预防及治疗骨质疏松症保健操

　　搓腰功是我国古代流传下来的民间健身法之一。腰乃连系身体的各部位，展为肾府。腰部为太阳膀胱经、督脉所过，按摩腰部可改善身体各都之血藏循环，有散寒去湿，调和气血。琉经通络，同精益肾，止痛的作用；接摩腰部能扩张密布于皮肤内的徽血管。改善最部的血液循环，增加腰部的弹性，进而增强腰部肌内的耐力，活化最椎关节之功能。故搓腰功不单是健身而已，亦有预防腰 　　痛的作用。主要包括搓、捏、摩、扣，抓、旋6个动作。 　　

      1.搓 　　端坐，两脚开立，与肩同宽。两手掌对搓散十次，待发热后，紧按两侧腰眼处（第四腰椎脊突左右各3.5寸）。稍停约3～5次呼吸后，两手掌顺腰椎两旁，上下用力捶动，向下搓到尾骨下的长强穴（尾骨尖与肛门之间）处，向上搓到两臂后屈尽处。连续36次。 　　

      2.捏 　　双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤，从与肚脐吸平行的命门穴（第二腰椎棘突下）开始往下捏，捏一下松一下，直至尾骨处。如此捏脊4次。 　　

      3.摩 　　两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分，在两饲腰眼处，作旋转按摩，先以腰时针方向旋摩18圈，再以匣时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行。也可先左后右进行。 　　

      4.扣 　　两手轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻扣（以不痛为度）骶骨部，左右拳各扣36次。 　　

      5.抓 　　两手反又腰，拇指在前，按于腰侧不动。其余四指从腰椎两侧，用指腹向外抓擦皮肤。两手同时进行，各抓擦36次。 　　

      6.旋 　　直立。两脚开立与肩同宽，阿手又腰（四指在前，拇指在后）。 　　(1)两手用力向前推使腹部凸出，体向后仰。 　　(2)左手用力向右推，上体尽量左弯。 　　(3)两手向后推，臀部竭力后坐，上体尽量前弯。 　　以上4个动作为1圈。以顺时针方向旋腰9圈，再反时针方向旋转9圈。 　　(4)右手用力左推，上体尽量右弯。 　　注意旋腰时要缓慢，不可过速或过于用力，以免扭伤腰部。练功一般皆取坐位。室内气温低时也可在床上盖被以悄卧位进行，但需一倜按摩后再进行另一侧。旋腰动作可穿衣服站立着进行。 　　

      预防为主时，每个动作按摩次数可减少，一般在36次以内即可。如用于治疗可增至60—120次，以微微出汗为度，以免过劳。